• خواباندن نوزاد با ۸ راه حل خیلی آسون و نتیجه بخش
  • کودک یک ساله و مراحل رشد فیزیکی و روحی اون در یک سالگی
  • امتیازات زایمون در آب واسه مادر و نوزاد و خطرات احتمالی اون

چه جوری تولید شیر رو افزایش دهیم؟

یکی از بهترین روش ها واسه افزایش شیر اینه که شیردهی به کودک تون رو ادامه بدین. تولید شیر به روش شیردهی به کودک، نسبت به بقیه روش ها خیلی مؤثرتره. تحریک اعصاب در زمان شیردهی به تولید شیر بیشتر در سینها کمک می کنه. کاهش شیر علائمی رو به بدن ارسال می کنه تا بدن این کاهش رو با تولید شیر جبران کنه. اگه بازم احساس می کنین که تولید شیر باید بیشتر شه، باید از غذاهایی استفاده کنین که تولید شیر رو افزایش میدن. به غذاهای تحریک کننده ی تولید شیر، گلاکتاگوژ (galactagogues) یا شیرزا گفته می شه.

شما از همون روزهای اول تولد به کودک تون غذا میدید (به جز در بعضی موارد پزشکی)، پس لازمه تا واسه هرچه بهتر انجام دادن این وظیفه، سلامتی و توانایی خود رو حفظ کنین و اینطوری به درمان جسمی خود هم کمک کنین.

۲۵ غذایی که تولید شیر مادر رو افزایش میدن

غذاهای به خصوصی وجود دارن که تولید شیر رو افزایش می ده و شیردهی رو تقویت می کنن. شیر مادر شامل تموم موادمغذی آسون ی موردنیاز واسه رشد کلی و تکامل مغز نوزاده. در مقاله ۲۵ مورد از غذاهایی که لازمه واسه افزایش شیر در رژیم غذایی خود بذارین، آورده شده. این غذاها واسه افزایش شیر خیلی مناسب هستن و می تونن سلامت رو به شما برگردونن.

۱. شوربای جو

آماده کردن جو به عنوان یک وعده ی غذایی خیلی آسونه:

  • شوربای جو واسه کنترل دچار شدن به دیابت بعد از بارداری مناسبه؛
  • این غذا پر از انرژیه؛
  • جو پر از فیبره و واسه دستگاه گوارش شما خیلی مناسبه؛
  • یک کاسه شوربای جو رو واسه صبحانه استفاده کنین. درصورتی که تصور می کنین طعم اون خیلی دلچسب نیس می تونین از شیرینیای شامل جو استفاده کنین.

۲. دانه رازیانه

دانه رازیانه کیفیت شیر رو بالا می بره.

  • دانه رازیانه خوب هضم می شه و کولیک (گریهای بی معطلی و بی دلیل) نوزاد رو کنترل می کنه؛
  • دانه رازیانه می تونه به عنوان ادویه در غذا استفاده شه. دانه رو به چایتون اضافه کنین یا به همراه شیر بجوشونین و بخورین؛
  • مقداری از دانه رو بعد از وعده ی غذایی خود بجوید و دهن تون رو تازه کنین.

۳. دانه شنبلیله

دانه شنبلیله به عنوان افزایش دهنده ی شیر شناخته می شه.

  • مقداری از دانه رو به همراه یک لیوان شیر بخورین تا از یبوست بعد از زایمون جلوگیری کنین؛
  • دانه شنبلیله کیفیت شیر رو بالا می بره؛
  • دانه رو با ادویه جات و طعم دهندها استفاده کنین؛
  • با مخلوط دانه شنبلیله و برنج یه جور پنکیک آماده کنین و به عنوان صبحانه بخورین.

۴. پاپایا ی نارس

پاپایای نارس بخشی از غذای آسیای جنوبیه.

  • پاپایا به عنوان آروم بخشی طبیعی مورداستفاده قرار میگیره که به شما کمک می کنه تا آرامش و تغذیه ی کودک رو بهبود بخشید؛
  • می تونین از پاپایا در سالاد یا نودل استفاده کنین.

۵. اسفناج و برگ چغندر

اسفناج و برگ چغندر شامل آهن، کلسیم و فولیک اسید هستن.

  • این مواد واسه جبران کم خونی مادران لازمن؛
  • این مواد می تونن به قوی شدن کودک شما کمک کنن؛
  • اسفناج و برگ چغندر دارای مواد سم زدا هستن؛
  • اسفناج دارای ساختار شیمیایی خاصیه که به پیشگیری از سرطان سینه کمک می کنه؛
  • از این برگا در سوپ استفاده کنین؛
  • از این مواد در خمیر استفاده کنین و پاراتوره (یه جور نون هندی) یا نانی واسه وعده های غذایی خود درست کنین؛
  • به یاد داشته باشین که در مصرف اسفناج طرف میونه روی رو نگاه دارین، چون می تونه باعث اسهال در کودک شه.

۶. سیر

سیر یکی از بهترین غذاها واسه افزایش شیر مادره. به عنوان تقویت کننده ی شیردهی در مادران شناخته می شه.

  • سیر ترکیباتی شیمیایی داره که به شیردهی کمک می کنن؛
  • مصرف سیر از دچار شدن به انواع سرطانا جلوگیری می کنه؛
  • چند حبه سیر سرخ شده رو در سوپ خود بریزین؛
  • سیر رو به سبزیجات مورد انتخاب خودتون اضافه کنین؛
  • در روشی دیگر می تونین چند حبه سیر رو در روغن تفت بدین و یک روز درمیان به همراه پلو استفاده کنین.

۷. دانه های کنجد سیاه

دانه کنجد سیاه پر از کلسیمه و این باور هست که می تونه شیر رو زیاد کنه.

  • دانه کنجد سیاه رو با شیر، شکر و بادام ترکیب کنین؛
  • با این وجود از این ماده غذایی به میزان محدود استفاده کنین.

۸. هویج

یک لیوان آب هویج به عنوان صبحانه یا در زمان نهار می تونه به میزان خیلی زیادی در شیردهی اثر بزاره.

  • هویج هم مثل اسفناج، کیفیت شیردهی رو به میزان زیادی بالا می بره؛
  • هویج شامل ویتامین Aه که مکمل شیردهیه و کیفیت شیر شما رو افزایش می ده؛
  • شما می تونین از هویج به شکل نپخته، پخته یا پوره در سوپ استفاده کنین؛
  • در فصل زمستون سعی کنین تا از پوره ی هویج به همراه شیر و شکر استفاده کنین.
مطلب مرتبط :   رجایی، کانتینری، بنادر، ‏2، ترمینال، بندری

۹. آب و آب میوه

نوشیدن آب و آب میوه شیردهی رو تقویت می کنه و حجم کل شیر رو در هر بار شیردهی افزایش می ده.

  • این کار از کم آب شدن بدن شما جلوگیری می کنه و مایعات از دست رفته درطول شیردهی رو جانشین نشون میده؛
  • در زمان تشنگی یا حتی قبل از شیردهی به کودک، یک لیوان آب بخورین.

۱۰. دانه جو

دانه جو نه تنها شیردهی رو تقویت می کنه، بلکه آب بدن شما رو تأمین نشون میده.

  • می تونین دانه جو رو بجوشونین و درطول روز از آب اون استفاده کنین؛
  • از دانه جو به همراه بقیه سبزیجات و طعم دهندهای موردعلاقه ی خود استفاده کنین.

۱۱. مارچوبه

مثل اینکه که مارچوبه غذای خوبی واسه مادران در زمان شیردهی باشه.

  • مارچوبه غذایی با فیبر بالاست؛
  • مارچوبه پر از ویتامین A و ویتامین Kه؛
  • مارچوبه هورمونایی رو در زمان شیردهی تحریک می کنه که واسه شیردهی لازمن؛
  • مارچوبه رو بشویید و خرد کنین یا با شیر بجوشونین و استفاده کنین تا تولید شیر زیاد شه.

۱۲. برنج قهوه ای

طبق تحقیقی که با عنوان افزایش تولید شیر با شیرآورهای گیاهی در مجله داروسازی و علوم زیستی منتشر شده، برنج قهوه ای می تونه تولید شیر رو زیاد کنه. برنج قهوه ای دارای باعث هورمونیه که شیردهی رو تقویت می کنه. انرژی مازادی رو که مادران بعد از زایمون نیاز دارن، تأمین می کنه. علاوه بر این اشتها رو بیشتر می کنه و مادران می تونن غذایی مغذی مصرف کنن.

  • برنج قهوه ای رو به مدت یک ساعت و نیم بخیسانید و اونو بپزید و با سبزیجات بخورین.

۱۳. زردآلو

در زمان بارداری و بعد از اون به دلیل وجود بچه، تعادل هورمونی به هم می خوره. زردآلوی خشک مواد شیمیایی خاصی داره که سطح هورمونای بدن تون رو متعادل می کنه.

  • زردآلو پر از کلسیم و فیبره که شیردهی رو تقویت می کنن؛
  • زردآلو و گردو رو در رژیم شوربای جوی خود بذارین.

۱۴. ماهی سالمون

سالمون منبعی غنی از EFA (اسیدای چرب لازم) و امگا۳ه.

  • EFA و امگا۳ موادمغذی زیادی دارن و واسه مادران در زمان شیردهی لازمن؛
  • ماهی سالمون رو واسه تقویت هورمونای شیردهی و بیشتر شدن مواد مغذی موجود در شیر در فهرست غذایی خود بذارین؛
  • سالمون رو به شکل بخارپز، سرخ شده یا حتی کبابی استفاده کنین.

۱۵. دانه زیره ی سبز

دانه زیره ی سبز تولید شیر رو تقویت می کنه. با اینحال در مصرف اون میونه روی کنین.

  • زیره ی سبز اشتهاآور و چربی سوزه؛
  • این ماده غذایی از باعثای دستگاه گوارش مثل اسیدیته جلوگیری می کنه؛
  • مقداری از زیره ی سبز رو درون شیر یا دوغ بریزین و بخورین.

۱۶. برگای ریحان

برگای ریحان منبع فوق العاده ای از آنتی اکسیدانا هستن.

  • برگای ریحان اثرات آروم بخشی دارن که در شیردهی خیلی مهمه؛
  • میزان ایمنی کودک تون رو تقویت می کنن؛
  • چند شاخه ریحان رو به چای خود اضافه کنین؛
  • شاخه ها رو واسه چند لحظه درون آب داغ بندازین و صبحگاه به شکل ناشتا بخورین و اثر اونو تجربه کنین.

۱۷. برگ شِوید

برگای شِوید مثل طُره مویی ظریف و ابریشمی و به رنگ سبز تیره هستن. این برگا عطر متفاوتی دارن.

  • این باور هست که برگای شِوید تولید شیر رو تقویت می کنن؛
  • این برگا شامل مقدار زیادی فیبر و ویتامین K هستن. برگای شِوید کاهش خونی رو که درطول زایمون رخ می ده، جبران می کنن؛
  • شِوید رو به پنکیک یا به چاشنیِ ماست اضافه کنین.

۱۸. کدو سبز

به طور کلی کدو سبز غذایی دوست داشتنی نیس، اما پر از موادغذاییه.

  • کدو سبز از دسته صیفی جات تابستانیه و آب زیادی داره. کدو می تونه آب بدن مادر رو تأمین کنه؛
  • این ماده غذایی به افزایش کیفیت شیر کمک می کنه؛
  • هضم کدو سبز راحته و به شیردهی کمک می کنه؛
  • اگه کدو رو به عنوان خوراک دوست ندارین، می تونین با استفاده از اون یک پودینگ شیرین درست کنین؛
  • نوشیدن آب کدو سبز تازه، به متعادل شدن سطح قندخون بالای بعد از زایمون کمک می کنه. مطمئن شید که آب اون تازه.

۱۹. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین مبنعی غنی از پتایسمه. این ماده غذایی شامل کربوهیدرات تولید کننده انرژیه که واسه جنگ با خستگی لازمه.

  • شامل ویتامین C، ب کمپلکس و ماده معدنی آروم بخشِ عضلات یعنی منیزیمه؛
  • در رژیم کم فیبر از این ماده غذایی استفاده کنین؛
  • با سیب و سیب زمینی شیرینِ پخته یک نوشیدنی تهیه کنین؛
  • از سیب زمینی شیرین به شکل پوره واسه دسر استفاده کنین.

۲۰. بادام

بادام پر از امگا۳ و ویتامین Eه.

  • ویتامین E به درمون خارشایی که به دلیل علائم کشش بعد از زایمون ایجاد می شن کمک می کنه؛
  • امگا۳ به هورمونای تقویت کننده ی شیردهی کمک می کنه تا تولید شیر رو بیشتر کنن؛
  • بادام خرد شده رو با شیر بخورین تا اثر اون بیشتر شه؛
  • بادام رو به شوربای جوی خود اضافه کنین.

۲۱. نخود

نخود یک بین وعده ی پروتئینیه و به افزایش شیر مادر کمک می کنه.

  • نخود مبنعی غنی از کلسیم، ویتامین ب کمپلکس و فیبره؛
  • نخود رو در شب خیس کنین و صبح بجوشونین و یک یا دو مشت از اونو درون سالاد سبزیجات خود بریزین؛
  • می تونین خیلی آسون نخود له شده رو با سیر یا آب لیمو طعم دار کنین؛
مطلب مرتبط :   فلسفه، دینی، تفقه، فلسفی، تجربی،، حکمتدرباره:مقاله با کلمه کلیدی

۲۲. چوبک (Drumstick)

چوبک شامل مقدار زیادی آهن و کلسیمه.

  • چوبک واسه شیردهی خیلی مناسبه؛
  • چوبک دستگاه ایمنی و دستگاه عصبی تون رو تقویت می کنه؛
  • چوبک رو با ادویهای موردعلاقه ی خود بخارپز کنین؛
  • میشه از برگای چوبک در پخت خوراک استفاده کرد.

۲۳. دانه های خشخاش

آروم بودن مادران درطول شیردهی خیلی مهمه. دانه های خشخاش خاصیت آروم بخشی دارن که به آرامش و خونسردی شما کمک می کنن.

  • دقت کنین که به میزان کمی از خشخاش در رژیم غذایی خود استفاده کنین؛
  • دانه های خشخاش درطول شیردهی به آرامش ذهن و بدن تون کمک می کنن؛
  • دانه های خشخاش رو برشته کنین و در پودینگ یا فرنی استفاده کنین.

۲۴. شیر گاو

شیر گاو شامل کلسیم و اسیدهای چرب ضروریه و شیردهی رو افزایش می ده. درواقع مصرف شیر گاو در زمان شیردهی کمک می کنه تا از آلرژی کودک تون به شیر گاو جلوگیری شه.

  • کمه کم دو تا سه لیوان شیر گاو رو در رژیم غذایی خود بذارین.

۲۵. روغن و چربیا

پیشنهاد می شه که بعد از بارداری میزان چربی و روغن رو در رژیم غذایی خود به کمه کم برسونین.

  • از مصرف چربی و روغن در رژیم غذایی بعد از زایمون خودداری نکنین؛
  • این مواد بخش لازمِ شیردهی هستن. این مواد به جذب ویتامینا و موادمعدنیِ موجود در غذاهایی که می خورید کمک می کنن؛
  • این مواد به حرکت آسون روده کمک می کنن؛
  • از روغن زیتون، روغن سبوس برنج و هرنوع روغنی که واسه قلب مفیده، استفاده کنین؛
  • این مواد به ایجاد تعادل در تولید چربی در بدن کودک تون کمک می کنن.

طبق نقل قولا، تموم غذاهایی که در بالا فهرست شدن، به بهتر شدن شیردهی در افرادی که تازگیا مادر شدن کمک می کنه. با این حال، گرچه بعضی از این موارد از نظر علمی اثبات شدن، بعضی از اونا جنبه ی علمی ندارن. این مواد رو به مقدار کم استفاده کنین و در صورت ایجاد اثرات جانبی اونو یادداشت کنین. غذاهای ارگانیک در مقایسه با غذاها و گیاهانی که شامل آفت کش هستن، می تونن محتوای شیر رو افزایش دن.

موادی که نباید استفاده کنین

از مصرف مواد غذایی مثل سیب زمینی، حبوبات، انبه ی نپخته و موز نپخته که گاز تولید می کنن خودداری کنین.

گفته می شه که بقیه موادغذایی مثل آویشن، جعفری، برگ نعناع و کلم هم اثر منفی در تولید شیر دارن.

اگه رژیم گیاه خواری دارین از مکملای شامل موادمغذی استفاده کنین تا مطمئن شید که خودتون و کودک تون از ویتامینا و موادمعدنی لازم بی نصیب نمانید.

نکاتی در مورد افزایش شیر مادر

در خیلی از مواقع مادران تصور می کنن که شیرشون کم شده، درحالی که این طور نیس. بهترین روشی که تأیید می کنه کودک تون خوب شیر می خوره و شما شیر کافی دارین اینه که به طور منظم وزن کودک تون رو بررسی کنین. درصورتی که به کم شدن شیرتون مشکوک هستین و می خواید اونو زیاد کنین، از نکات زیر پیروی کنین:

۱. به طور منظم و خوب به کودک تون شیر بدین: تولید شیر از روند عرضه و خواسته پیروی می کنه. هرچه کودک بیشتر شیر بخورد، شیر بیشتری تولید می شه. هر دو ساعت یک بار شیردهی رو انجام بدین. در زمان شیردهی کودک رو در وضعیتی نگه دارین که خیلی آسون بتونه سینه رو نگه داره.

۲. شیر خود رو بدوشید:درصورتی که کودک نمیتونه کامل شیر بخورد، بعد از شیردهی، شیر خود رو بدوشید تا تولید شیر ادامه پیدا کنه.

۳. مرخصی شیردهی: هر زمان که احساس کردین شیرتون کم شده دو تا سه روز رو فقط واسه شیردهی به کودک تون اختصاص بدین و هیچ کار دیگری انجام ندین. البته باید به تغذیه ی خودتون هم رسیدگی کنین و آروم باشین.

۴. موقعیت رو تغییر بدین: اجازه بدین تا کودک از هر دو سینه شیر بخورد. بعد از هر دو سه بار غذادهی این تغییر رو اعمال کنین، اما اجازه بدین که کودک شیر یک سینه رو کامل بخورد و بعد از سینه ی دیگر به اون شیر بدین. در این روش چربیای شیر انتهایی (hindmilk) به کودک می رسن. فشار دادن سینه کمک می کنه تا کودک مدت طولانی تری تغذیه کنه.

۵. از استفاده از پستانک و وسایلی که روی نوک سینه (nipple shields) قرار می گیرن خودداری کنین: علاوه بر این وسایل، از استفاده از مکملا خودداری کنین، مگه اینکه از نظر پزشکی موردنیاز باشن.

۶. مواد جامد به کودک ندین:درصورتی که کودک شما زیر شش ماه داره از دادن مواد جامد، آب و شیر خشک به اون خودداری کنین.

۷. خوب استراحت کنین: درکنار تغذیه ی خوب، استراحت کافی داشته باشین. رژیم غذایی متعادل کننده و مایعات زیاد استفاده کنین.

۸. از مصرف الکل و نیکوتین دوری کنین: مصرف الکل و نیکوتین نه تنها در زمان بارداری بلکه در زمان شیردهی به کودک هم مضره. نیکوتین و الکل تولید شیر رو کم می کنن. این مواد می تونن از راه شیر به بدن کودک تون منتقل شن و مشکلات ساختگی (رشدی) بسازن.

۹. داروهای خود رو بررسی کنین: درصورتی که دارو مصرف می کنین، با کمک دکتر خود مطمئن شید که این داروها در تولید شیر اختلالی ایجاد می کنن یا نه. از استفاده از داروهای هورمونی ضدبارداری بعد از زایمون خودداری کنین.

۱۰ . خونسرد و آروم باشین: باورکنید یا نه، استرس نقش بزرگی در کاهش تولید شیر بازی می کنه. با این حال رسیدگی به کودک کار سختیه و ممکنه استرا حت کافی نداشته باشین. می تونین در زمان استراحت از خونواده یا پرستار بچه کمک بگیرین. کلید آروم بودن، استفاده از ورزشای سالم و روشای کاهش استرس مثل تمرین تنفسه.

۱۱. از لباسِ زیر مناسب استفاده کنین: پوشیدن لباسِ زیر تنگ که به قفسه ی سینه فشار وارد می کنه و دور نوارهای اون سفت و محکمه می تونه

  • 1

دیدگاهتان را بنویسید